目標体重：55.0kg
目標までの残り：-7.3kg
一回目測定
体重：62.3kg
体脂肪率：29.8%
ＢＭＩ：24.3
食事
昼食- フルーツグラノーラ50g+牛乳 354kcal
- シスコーン（マイルドチョコ）80g+牛乳 582kcal
総摂取カロリー： 936kcal
運動： なし
煙草： 5本
- 目がものすごく疲れたみたいに、瞼が重くって頭が痛くって、集中して物が見られないし、目が開けられませんでしたので、家事をやって寝ました。
- 多分、前日の疲れと、便秘だったせいだと思います。
- 早く寝ました。
シスコーン マイルドチョコ （日清シスコ株式会社）
栄養成分表示：1食分（40ｇ）当たり／牛乳を200mlかけた場合
エネルギー（kcal）： 153／291
たんぱく質（ｇ）： 2.4／9.2
脂質（ｇ）： 0.64／8.48
炭水化物・糖質（ｇ）： 33.9／43.8
炭水化物・食物繊維（ｇ）： 1.1／1.1
ナトリウム（ｍｇ）： 232／317
カルシウム（ｍｇ）： 10／237
鉄（ｍｇ）： 4.00／4.04
ナイアシン（ｍｇ）： 4.9／5.1
パントテン酸（ｍｇ）： 0.71／1.85
ビタミンA（μｇ）： 100.0／178.4
ビタミンB1（ｍｇ）： 0.30／0.38
ビタミンB2（ｍｇ）： 0.07／0.38
ビタミンB6（ｍｇ）： 0.44／0.50
ビタミンB12（μｇ）： 0.19／0.81
ビタミンC（ｍｇ）： 32／34
葉酸（μｇ）： 57.0／67.3
1食分40gに牛乳200mlをかけて食べると、1日に必要とされている9種類のビタミン、カルシウム、鉄の1/3以上が摂取できるそうです。
1食分（40g）に牛乳200mlを加えた場合の栄養量
1日当たりの栄養素等表示基準値を100％とした場合
カルシウム： 33.8％
鉄： 53.8％
ナイアシン： 46.4％
パントテン酸： 33.5％
ビタミンA： 39.6％
ビタミンB1： 38.2％
ビタミンB2： 34.5％
ビタミンB6： 50.1％
ビタミンB12： 40.4％
ビタミンC： 42.5％
葉酸： 33.6％
鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や麺幕の健康維持を助ける栄養素です。
＜感想＞
「1日当たりの摂取目安量40gを守ってください」と書いてありましたが、全然気にしていませんでした。
食べ過ぎて、他のものが食べられなくなったりするからでしょうか？
理由がよく分かりません。
チョコと牛乳と、サクサクしたコーンが美味いです。
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