2009年02月19日

ダイエット[40日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-7.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.5kg
体脂肪率:29.8%
BMI:24.4
食事
昼食
  • 鶏肉野菜うどん 1玉 464kcal
夕食
  • カレーライス 1人分 764kcal
  • コンソメスープ 14kcal
  • レタスと人参のサラダ 17kcal
おやつ
  • スポーツドリンク 400ml 63.6kcal

レストラン 総摂取カロリー: 1322.6kcal
くつ 運動: ヨガ40分
喫煙 煙草: 5本

  • 鶏もも肉・野菜うどんは、天ぷらうどんのカロリーです。
  • カレーは豚肉ではなく、鶏胸肉にしたので、上記のカロリーより少し低くなると思います。



TOPVALU スポーツドリンク パウダー・レモン味

PICT0002_convert_20090219185221.jpg栄養成分表示(1袋 44g 当たり)
・エネルギー 159kcal  ・糖質 38.6g
・たんぱく質・脂質・食物繊維 0g
・ナトリウム 505mg  ・カルシウム 22mg
・カリウム 204mg  ・マグネシウム 6mg
・食塩相当量 1.3g


電解質濃度
<陽イオン (mEq/L)>  <陽イオン (mEq/L)>
 Na+ 21            Cl-      16 
 K+   5            citrate3-  10
 Ca+  1            lactate-   1
 Mg+  0.5  
 

  • 1袋で1Lのドリンクが作れるので、コップ1杯(200ml)31.8kcalになります。
  • こちらも甘いものが沢山飲みたい時に安心して飲めるので、重宝してます。
posted by Sunstorm at 19:31| 東京 ☀| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年02月18日

ダイエット[39日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-8.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:30.8%
BMI:24.8
食事
昼食
フルーツグラノーラ100g+牛乳  708kcal
夕食
  • ブロッコリーとベーコンの簡単カルボナーラ1人分549kcal
  • レタスと人参のサラダ 17kcal
  • コンソメスープ 14kcal
おやつ
オレンジジュース200ml  94kcal

レストラン 総摂取カロリー: 1382kcal
くつ 運動: ヨガ40分
喫煙 煙草: 4本

  • 夕食のカルボナーラは、私がレシピを見て作った簡単カルボナーラで、本格的なものではないです
  • なのでカロリーが、普通のカルボナーラより低いです。


ベリークラフト・濃縮還元オレンジ100 (株式会社ビーツー)

PICT0001_convert_20090219000455.jpg 栄養成分表 
・エネルギー 94kcal  ・たんぱく質 0.6g
・脂質 0g   ・炭水化物 23.0g
・ナトリウム 4.2mg

  • 果汁100%です。
  • 常温保存可能なので、ある程度の買いだめが出来ます。
  • 甘いものがとーっても沢山飲みたい時、カロリーが飲むヨーグルトの約1/2程なので、こちらを飲みます。
posted by Sunstorm at 00:32| 東京 ☀| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年02月17日

ダイエット[38日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-8.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:30.8%
BMI:24.9
食事
朝食
フルーツグラノーラ100g+牛乳  708kcal
昼食
  • 酢飯おにぎり:180kcal
  • 豆腐とネギの味噌汁:34 kcal
夕食
  • カレイ(焼き)143kcal
  • ご飯 160kcal
  • 味噌汁 34kcal
  • レタスと人参のサラダ 17kcal
おやつ
鼻トールメントール3個×15.5 kcal

レストラン 総摂取カロリー: 1322.5kcal
くつ 運動: ヨガ40分
喫煙 煙草: 6本

  • カレイは焼きました。
  • 子持ちカレイではないので、実際のカロリーは、もう少し低いものになると思います。
posted by Sunstorm at 23:43| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年02月16日

ダイエット[37日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-9.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.4kg
体脂肪率:31.8%
BMI:25.2
食事
昼食
焼きそば 1人前 486kcal
夕食
  • 刺身丼 2人前×605kcal
  • 豆腐とネギの味噌汁:34kcal
  • レタスと人参のサラダ:17 kcal
おやつ
  • 鼻トールメントール 5個×15.5kcal
  • オレンジジュース 600ml:282 kcal

レストラン 総摂取カロリー: 2106kcal
くつ 運動: ヨガ35分
喫煙 煙草: 6本

  • 今日は、久しぶりの刺身で、わんさか食べました。(至福のひとときでした。)
  • 夕食の刺身丼のカロリーは、鉄火丼扱いにしました。

鼻トールメントール(森永製菓株式会社)
 PICT0119_convert_20090217153932.jpg
栄養成分表 1本(標準40g)当たり
・熱量 155kcal  ・炭水化物 38.8g

10粒入り ¥105(コンビニでの価格です)

写真の画像が暗くて見え難いです。済みません。

  • 私は花粉症ではないのですが、風邪を引いた時に食して以来、少しハマっています。
  • あまり甘すぎない所がいいです。
  • とてもスカスカしていてるので、喉が痛い時に舐めると染みます。
  • 春先(花粉症の季節)しか出回らないそうです(花粉症の主人の談)。
  • 年中食べられないのが残念です。
posted by Sunstorm at 16:16| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年02月15日

ダイエット[36日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-8.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:30.4%
BMI:24.7
食事
朝食
こだわりのポポロン・こくバニラ  177kcal
昼食
鶏とオッキーなめこと玉ねぎうどん  464kcal
夕食
  • ご飯:160kcal
  • シチュー2皿:618 kcal
おやつ
みかん 2個×59kcal

レストラン 総摂取カロリー: 1519kcal
くつ 運動: ヨガ35分
喫煙 煙草: 10本

  • 煙草が多くてヤバイです。
  • また体重が1.9kg、ウエストが3.5cm減りました
  • 今日は昨日の疲れが残っている上に、溜まってたダイエット・ログの更新で、ものすごーくバテてます。


こだわりのポポロン・こくバニラ(明治製菓株式会社68)
PICT0116_convert_20090216000113.jpg
主要栄養成分1袋(30g)当たり
・エネルギー177kcal  ・炭水化物 14.2g
・たんぱく質 2.7g    ・ナトリウム 47mg
・脂質 12.2g


  • 100円ショップで買いました。
  • 2個で¥100でした。
  • 子供の頃から大好きなお菓子なのですが、最近のポポロンはシューがものすごくサクサクしていて本格的ですよね。
  • 社名の最後の68は、創業が1968年だからのようです。
posted by Sunstorm at 22:57| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年02月14日

ダイエット[35日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-10.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.2kg
体脂肪率:31.8%
BMI:25.5
食事
朝食
  • 肉とごぼう炊き込みご飯のおにぎり:544kcal
  • 味噌汁:34 kcal
昼食
和風つけ麺  550kcal
夕食
喜多方ラーメン 624.5kcal
おやつ
オレンジジュース150ml

レストラン 総摂取カロリー: 1823kcal
くつ 運動:外出9時間 ヨガ35分
喫煙 煙草: 10本

  • 総摂取が、2000kcalをオーバーしていませんが、少々食べ過ぎてます。
  • 煙草の本数が多くなってきてヤバイです。
  • 昼食の和風つけ麺は、麺が1.5玉だったので、ラーメンのカロリーに91kcal上乗せしました。

和風つけ麺 (回高屋)
PICT0004_convert_20090216011344.jpg
 

  • つけ汁は、暖かく、かつおのダシがきいてて美味しかったです。
  • 麺は、1.5玉。
  • カロリーは不明。
  • ¥490

喜多方ラーメン(坂内・小法師)
PICT0112_convert_20090216011516.jpg

  • ¥580
  • エネルギー 624.5kcal
  • 普通のラーメンより、チャーシューが多く、なんと5枚も入っています。
  • スープが透明で、言われなければ豚骨だとは分からないくらいです。


黒ハート どちらも、安くて量が多く、かつ、美味しくて、大好きなお店の一つです。

posted by Sunstorm at 01:35| 東京 ☀| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年02月13日

ダイエット[34日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-8.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:30.6%
BMI:24.8
食事
朝食
フルーツグラノーラ100g+牛乳400ml
昼食
おにぎり 1個
夕食
  • オクラと昆布とモヤシとしいたけの味噌汁:34kcal
  • 豚肉とごぼうの混ぜご飯 2杯:1088kcal
  • レタスと人参のサラダ:14 kcal
おやつ
オレンジジュース600ml

レストラン 総摂取カロリー: 2306kcal
くつ 運動: ヨガ35分
喫煙 煙草: 4本

  • ウエストがいきなり4cmも減りました。
  • でも、体重は0.6kg増えてました。
  • 「-4cmの肉はどこへ?」と主人に聞かれましたが、私にも分かりません。
  • また、総摂取カロリーが2000kcal超えてしまいました。
  • 原因は、豚肉とごぼうの炊き込みご飯が1人前544kcalなのに、2杯食べてしまったことです。(ノ_-;)ハア…


フルーツグラノーラ(トップバリュ)

PICT0113_convert_20090215235955.jpg 検索キーワードで、「フルーツグラノーラ 太る」で検索したら、このBlogが引っかかったようで、見て下さった方がいたので、記事にしました。

 私の場合は、どか食いしたいけれど太るのが嫌な時に食べたり、また食物繊維が豊富のようなので、便秘の時に活用させてもらっています。

 他のシリアルより、甘くて食べ易いし、ナッツ類が沢山入っている所が好きです。

 フルーツグラノーラは太らないと思っていたので、太るかどうかは、残念ながら私には分かりません。
 砂糖が使われているからでしょうか?
 
 一番太らなくて、便秘が即効で治るのは、ケロッグのオールブランだと思います。

 そうは言っても、やっぱり太るのが気になる人は、牛乳を低脂肪にするだけでも、全然違うと思います。

喫茶店 栄養成分表示(1食分50g当たり)

続きを読む
posted by Sunstorm at 23:45| 東京 ☀| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年02月12日

ダイエット[33日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:30.4%
BMI:24.6
食事
昼食
  • デニッシュ3枚:486.25kcal
  • オレンジジュース 1杯:94 kcal
夕食
  • 鶏つくねときのこ鍋2人前:628kcal
  • ご飯 1杯:160 kcal
おやつ
  • 歌舞伎揚げ 1枚:63.75kcal
  • レモンティー 2杯(600ml):162kcal
喫煙 総摂取カロリー: 1594kcal
くつ 運動: カラオケ5時間、徒歩1時間
喫煙 煙草: 7本
  • 夕食の「鶏つくねときのこ鍋」は、本当はすいとんを入れる所を、疲れ果てていたので、豆腐に変更しましたので、上記のカロリーより、もう少し低いと思います。
  • カラオケでは、腹筋を意識して歌ったのですが、胸とのどは疲れましたが、腹筋は疲れませんでした。
posted by Sunstorm at 23:01| 東京 ☀| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年02月11日

ダイエット[32日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-8.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:30.9%
BMI:24.8
食事
朝食
  • デニッシュパン 3枚:486.25kcal
  • オレンジジュース 300ml:141kcal
  • 飲むイチゴヨーグルト 300ml:240 kcal
昼食
  • おにぎり 2個:360kcal
  • 味噌汁 1.5人分:51 kcal
夕食
  • おでん2人前:268kcal
  • ご飯 1杯:160 kcal
おやつ
チョコ 1かけ 68.4kcal

レストラン 総摂取カロリー:1738.65kcal
くつ 運動: ヨガ35分
喫煙 煙草: 6本

  • 朝食をワンサカ食べた割には、総摂取カロリー2000kcal以下に抑えらた。


デニッシュブレッド(ヤマザキ)
PICT0008_convert_20090210051441.jpg 美味しいので、ちょっとハマッていました。
 デニッシュパンが好きなのですが、パン屋のパンは高くて、なかなか手が出ません。

 こちらのデニッシュパンも¥300位はするので、あまり安いとは言えませんが、
 トーストすれば焼きたてのパン屋の味になりますので、それを考えれば、多少お得です。

 このパッケージになってから、カロリー表示がされなくなりました。
 6枚入り、100g当たり371kcalです。

 
posted by Sunstorm at 21:13| 東京 ☀| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年02月10日

ダイエット[31日目]

目標体重:55.0kg
目標までの残り:-10.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.1kg
体脂肪率:32.7%
BMI:25.4
食事
昼食
チョコの山 50g
夕食
  • 鱈と青梗菜の湯豆腐
  • ご飯
おやつ
  • 午後のミルクティー 340mg:119kcal
  • SODA(みかん味) 250ml:107 kcal

レストラン 総摂取カロリー: 903.25kcal
くつ 運動: 徒歩1時間程度(買い物等)
喫煙 煙草: 6本

  • 今日はまた、体重を計り忘れたので、昨日の体重です。
  • 昨日は、溜まっていたBlogの更新で頭を使い過ぎてしまったようで、疲れ果てて食欲が湧きませんでした。


Soda<みかん味> イオン株式会社
PICT0009_convert_20090211133612.jpg
 1本(500ml)当たり
 ・ エネルギー:214kcal
 ・ 糖質:53.5g
 ・ ナトリウム:35mg

 ※ 写真がぼやけていますが、クリックした拡大写真ではハッキリ表示されます。

 美味しそうなので買ってみました。
 期間限定だそうです。
 
 主人と二人で分けて飲みましたが、一人で飲むにはちょっと高カロリーかも知れません。

 主人は、「オレンジのファンタみたいで美味しい」と言っていました。
 私は、あまり炭酸飲料を飲まないので、残念ながら、よく分かりませんでした。
 


たらと青梗菜の湯豆腐(写真はありません)
 
[材料]
・ 鱈の切身 250g  ・ 青梗菜 2把
・ 絹ごし豆腐 1丁  ・ 長ネギ 1本
・ しいたけ 2枚  ・ 人参 2/3本
・ 水 800cc
・ だし昆布 3枚 (1.8Lに5〜6枚入れると袋の裏に書いてあったので)

・ ポン酢醤油 適宜 (つけ汁)

[作り方]
1、材料はそれぞれ食べやすくきる。
  昆布を軽く洗う。
2、鍋に材料を全部入れ、煮る。
-----------------------

本当は、 

  • 青梗菜(ちんげんさい)→水菜
  • たら 250g→2切れ
  • 豆腐 1丁→ 1/2丁
  • にんじん、水・・・適宜
  • 作り方)材料まとめて全部煮る→ 鍋に水を張り、ダシ昆布を入れて火にかけ、煮立ったら、出し昆布を取り出し、材料を入れ、煮えたものからポン酢につけて食べる。


 ・1人分のカロリー 149kcal
 ・たんぱく質 22.2kcal  ・脂質 3.1kcal
 <炭水化物> ・糖分 4.8kcal  ・食物繊維 2.9g
 ・カルシウム 187mg  ・塩分 2.9mg
------------------------

 なぜ、青梗菜になったかというと、鱈が細切れですが安かったという理由で、急遽、湯豆腐をすることになり、まさか水菜が入るとは思わなかったので買っておらず、代わりに使用ました。

 鍋は作っていたのですが、しばらく(2年くらい)湯豆腐という物を作っておらず、
 主人は、
「鱈と豆腐じゃない?」
 と言い、私は、
「えー!!それだけ?!そんなんじゃ栄養が足りないよー。
 それに、もっと具が入っていたような気がする」

 と、以前スーパーで貰って来ていた冊子を、ほじくり返して探しましたら、ありました。
 最近の冊子は、冬というと、ブリのレシピが多かったりします。

 ネットで調べても良かったのですが、主人が調べてくれていて、
「鱈さえも入ってないよ〜 (これで良いんじゃない?)」
 と言うので、過去のはかない記憶を辿って冊子を探しました。

 後で聞いたら、とてもお腹が空いていたので、食べられれば何でも良かったらしいです。

 「Olympic ふれ愛交差点 2007年1月号」のレシピを使用しました。 

posted by Sunstorm at 13:07| 東京 ☁| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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